Listen Up! When Hearing Loss Affects More Than Hearing, You Can Use Your Voice to Boost Your Brain

들어보세요. 청력의 상실은 청력 그 이상에 영향을 미칩니다. 당신은 당신의 두뇌를 활성화시키기 위해 당신의 목소리를 사용할 수 있습니다.

7 reasons why your ears are critical for preserving brain function and what you can do about them: Maintain Hearing Health

당신의 귀가 두뇌 기능을 유지하는데 왜 중요한지 7가지 이유들 그리고 그것들에 대하여 당신이 할 수 있는 것이 무엇인가 : 청력 건강의 유지

By Jean-Pierre Granier

글쓴이 장 피에르

The ear and the auditory system consist of an amazing number of nerves and complex neural pathways that underpin many essential mental functions. When these functions begin to fade and hearing loss becomes evident, many of the cognitive deficits associated with aging appear; decreased focus and attention, poor memory, social isolation, loss of confidence and low energy, to name just a few. The auditory system is also implicated in other key functions, like balance and posture, therefore continuing to exercise and work at preserving it is crucial for optimal functioning.

귀와 청각시스템은 많은 본질적인 정신기능들의 토대가 되는 놀랄만한 수의 신경들과 복합신경회로들로 구성되어 있다. 이러한 기능들이 사라지기 시작하고 청력손실이 분명해 질 때 나이와 함께 연결된 많은 인지력 결손들이 나타난다. 몇 가지 예를 들면 주의력과 집중력이 감소하고, 기억력이 약화되고, 사회적으로 고립되며, 자신감이 상실되고, 에너지가 줄어든다. 청각체계는 또한 균형과 자세와 같은 다른 중요한 기능들과도 관련이 있다. 그러므로 최적의 기능을 유지하는데 있어서 지속적으로 운동하고 활동하는 것은 중요하다.

Here are 7 reasons why preserving the auditory system is critical – and how you can do it:

청각체계를 유지하는 것이 왜 중요한지에 대한 7가지 근거가 여기 있다. 당신은 그것을 어떻게 할 수 있는가?

Maintain Hearing Health

청력 건강의 유지

1) Hearing is essential for social communication, and social communication is critical for brain preservation. Social interaction uses many cognitive functions like face recognition, attention, empathy, language and speaking skills, and so on. Many neuroscience experts believe that social interaction is at least as critical to preserving cognitive function as playing online or other brain games. When social skills and confidence fall, people withdraw, which only exacerbates cognitive decline.

1) 듣는 것은 사회적인 소통을 위해 본질적인 것이고, 사회적인 소통은 두뇌보존을 위해 중요하다. 사회적인 상호작용은 안면인지, 주의력, 감정이입, 언어와 말하기 기술 등등 많은 인지기능들을 사용한다. 많은 신경과학 전문가들은 사회적 상호작용이 적어도 온라인 게임을 하거나 다른 두뇌게임들을 하는 것 이상으로 인지기능을 유지하는데 중요하다고 믿는다. 사회적 기술과 자신감이 떨어질 때 사람들은 뒤로 물러난다. 그리고 그것은 단지 인지감퇴를 악화시킨다.

2) The ear is involved in both posture and balance; both of which are central to a major concern for seniors – falling. The orientation of one’s self in physical space contributes to both balance and posture, which are very important for retaining mobility. When mobility declines, social withdrawal and isolation are much more likely.

2) 귀는 자세와 균형을 포함하고 있다; 그 둘은 노인들의 주요 관심사인 낙상의 중심이 된다. 신체적인 공간 안에서 자신의 공간적 방향성은 균형과 자세에 기여한다. 그리고 그것은 기동성을 유지하는데 매우 중요하다. 기동력이 떨어질 때 사회적인 물러남과 고립은 더욱 심해질 것이다.

3) Auditory circuits in the brain are central to sensory processing, keeping people connected to their environment. Sound and the auditory system are implicated in the majority of sensory messages we receive. The ability to accurately receive and interpret sensory information is central to staying connected to the environment and having confidence that you can navigate it.

3) 두뇌의 청각 회로들은 사람들과 그들의 환경의 연결을 유지하는 감각처리의 중심이다. 소리와 청각체계는 우리가 수용하는 감각 정보의 대부분을 포함한다. 감각정보를 정확히 받아들이고 해석할 수 있는 능력은 환경과 연결을 유지하는 것과 그것들을 헤쳐 나갈 수 있다는 확신을 갖는 것의 중심이 된다.

4) Auditory processing is associated with increased attention and focus, which are critical parts of cognitive function. Often it is poor attention that precedes memory loss. If you can’t focus, you can’t remember. Maintaining focus and attention are very important across almost all cognitive functions, including memory.

4) 청각처리는 주의력과 집중력의 증가와 관련이 있다. 그리고 그것들은 인지기능의 중요한 부분들이다. 종종 빈약한 주의력은 기억 저하에 선행한다. 만약 당신이 집중을 할 수 없다면 기억할 수 없을 것이다. 주의력과 집중력을 유지하는 것은 기억을 포함하여 거의 모든 인지 기능들에 있어서 매우 중요하다.

5) And speaking of memory, sensory processing and focus are keys to memory, especially short term and working memory, essential in everyday functioning. Verbal memory is particularly important because we tend to think in words and verbal memory is a critical part of short term memory.

5) 기억에 대해 말하자면, 감각처리와 집중력은 특별히 단기기억과 작업 기억에 있어서 본질적으로 매일 기능하는 기억의 열쇠들이다. 우리가 단어로 생각하는 경향과 구어 기억은 단기 기억의 중요한 부분이기 때문에 구어 기억은 특히 중요하다.

6) Increased sensory integration and processing elevates many cognitive domains leading to increased energy and even mood, thus energizing an individual and enhancing confidence and motivation, another essential component of healthy aging.

6) 증가한 감각통합과 감각처리는 많은 인지영역들을 고양시키고, 에너지를 증가시키고, 심지어는 기분까지도 개선되도록 이끈다. 그 결과 개인에게 에너지를 주고, 또 다른 건강한 노화의 본질적인 요소인 자신감과 동기를 고양시켜 준다.

7) The brain is in constant need of a workout and that includes the billions of cells involved in the auditory network, so working specifically on speaking and listening skills really gives the brain a good workout.

7) 청각 네트워크 안에 있는 수십억의 세포들을 포함해서 두뇌는 운동을 지속적으로 해줄 필요가 있다. 그래서 특별히 말하는 기술과 듣는 기술에 대한 훈련은 두뇌에 정말로 좋은 운동이 된다.

So, does that mean we all need to invest in hearing aids to preserve cognitive function? Hearing aids can be helpful in offsetting some auditory problems but there are some other things you can do to keep the auditory system sharp and help to compensate for hearing loss.

그렇다면 그것은 우리 모두는 인지기능을 유지하기 위해 보청기를 착용할 필요가 있다는 의미인가? 보청기는 어떤 청각문제를 상쇄하는 것을 도울 수 있다. 그러나 당신이 청각체계를 예리하게 유지하고 청력상실을 보상할 수 있도록 도울 수 있는 몇몇 다른 것들이 있다.

One of the most efficient activities is simply using your own voice. Indeed, your voice is one of the most powerful ways to activate your auditory system.

가장 효과적인 활동 중의 하나는 당신 자신의 목소리를 사용하는 것이다. 정말로 당신의 목소리는 당신의 청각체계를 활동적으로 만들 수 있는 가장 파워 있는 방법 중의 하나이다.

First, the sound of your voice is transmitted to your brain by bone conduction which hearing aids cannot do. Bone conduction is the natural manner of hearing yourself. Just plug your ears and speak out loud to feel and hear the vibration. It is not only natural but 10 times faster than air conduction and has a much greater quality, enhancing the speaker’s attention. (Have you ever noticed that you remember what you have said more than what you have listened to?)

첫째, 골전도는 보청기가 할 수 없는 것인 당신의 목소리를 당신의 두뇌에 전달하는 것을 한다. 골전도는 당신 자신의 목소리를 들을 수 있는 자연스러운 방법이다. 당신의 귀에 골전도를 끼우고 큰소리로 말하면 진동을 듣고 느낄 것이다. 그것은 자연스러울 뿐만 아니라 공기전도보다 10배는 빠르다. 훨씬 좋은 음질을 가지고 있고 말하는 사람의 주의력을 높여준다. (당신이 귀 기울여 듣는 것보다 당신이 말한 것을 더 잘 기억한다는 것에 주목해 본 적이 있는가?)

Second, your voice is activating a natural loop called the “auditory feedback loop.” This loop is giving the nervous system a solid sensory workout by requiring permanent feedback for control and adjustment. Even if speaking seems simple for most of us, the fact is it is one of the most advanced cognitive tasks humans do. It entails a complex interaction between motor and sensory components, which challenges the brain.

둘째, 당신의 목소리는 “청각 피드백 회로”라고 불리는 자연스러운 회로를 활성화 시킨다. 이 회로는 조절과 통제를 위한 영구적인 피드백을 요구함으로써 신경체계에 견고한 감각운동을 제공한다. 비록 말하는 것이 우리들 대부분에게는 단순한 것처럼 보일지라도 사실은 인간이 하는 가장 진화된 인지적인 과업 중의 하나이다. 그것은 운동과 감각 요소들 사이의 복잡한 상호작용을 수반한다. 그리고 그것은 뇌에게는 도전인 것이다.

Third, pay attention to posture. When you do the following exercises, stand up or stay seated but make sure that your head is well positioned, as if it is suspended by a wire from the top of the head. While in this position you can read out loud and try the following exercises for 10 to 20 minutes a day:

셋째, 자세에 주의를 기울여라. 당신이 다음의 연습을 할 때 서서하든 앉아서 하든 당신의 머리는 마치 그것이 당신의 머리 꼭대기에서 선에 의해 매달려 있는 것처럼 좋은 위치에 있어야 한다. 이러한 자세로 당신은 크게 소리 내어 읽고, 다음의 연습들을 하루에 10분내지 20분하도록 해라.

- Regulate the volume of your voice by permanently going up and down in volume while reading out loud.

- 큰 소리로 읽는 동안에 계속해서 목소리 크기를 올렸다 내렸다 하면서 목소리 크기를 조절하라

- Tap with your hands the rhythm of words and sentences you are saying, making it like a sing-along, to enhance rhythm and communication.

- 리듬감과 소통력을 높이기 위해 마치 함께 노래를 부르는 것처럼 당신이 읽고 있는 단어나 문장의 리듬에 맞춰 손으로 톡톡 두드려라.

- Read a full sentence out loud and then try to repeat it without reading it again to improve verbal memory.

- 전체 문장을 큰 소리로 읽어라. 구어 기억을 증진시키기 위해 그것을 보고 읽지 말고 (기억해서) 큰소리로 말하는 것을 반복해라.

- Repeat this exercise along with moderate intensity background music. This will enable you to work even more on selective attention and will favor your ability to extract speech from noisy backgrounds.

- 적절한 강도의 배경음악을 깔고 이 연습을 반복하라. 이것은 당신이 보다 나은 선택적 주의력을 갖게 해줄 것이고, 시끄러운 곳에서 말하는 것을 들을 수 있는 능력을 좋게 해줄 것이다.

- Read out loud for a few minutes while standing on a balance board. This is a very good exercise not only to strengthen balance, but also to improve your ability to stay focused on what you are doing.

- 밸런스 보드 위에 서서 몇 분 동안 큰소리로 읽어라. 이것은 균형감을 강화하는 좋은 훈련일 뿐만 아니라 당신이 하고 있는 것에 집중을 유지할 수 있는 능력을 개선시켜 줄 것이다.

There is now a technology available that retrains the entire auditory system, keeping it sharp and preserving the critical functions described above. Forbrain® is award-winning technology that actually trains the brain and auditory circuits and has been shown to improve sensory processing, attention, memory, reading, speech and language skills. Using Forbrain® is fun and involves speaking or singing into the headphone while sitting straight — yes, posture is important. There are many engaging suggestions for using the device, from reading poetry to simulating dialog, to pacing the rhythm of speech to memorization, all of which enhance processing and language skills. Bone conduction allows you to hear your own voice very clearly, increasing confidence, speaking, listening and communication.

오늘날 전체적인 청각시스템을 재교육하는데 이용하는 기술이 있다. (이 기술은) 위에 기술한 중요한 기능들을 보존하고, 날카롭게 유지시킨다. Forbrain®은 뇌와 청각회로를 실제적으로 훈련하는 상을 받은 기술이다. 그리고 그것은 감각처리나 주의력, 기억력, 읽기나 말하기 언어기술을 개선시키는 것을 보여줬다. Forbrain®을 사용해서 계속 꼿꼿하게 앉은 자세로 헤드폰을 끼고 말하고 노래하는 것은 재미있다. 자세가 중요하다. 그 도구를 사용하기 위한 많은 매력적인 제안들이 있다. 시를 읽는 것부터 가상 대화를 하는 것, 그리고 암기하기 위해 언어의 리듬에 맞추는 것에 이르기까지 이 모든 것은 처리능력과 언어 기술들을 증진시켜 줄 것이다. 골전도는 당신이 당신 자신의 목소리를 매우 명료하게 듣도록 해줄 것이고, 자신감과 말하는 것과 듣는 것, 소통능력을 증진시켜 줄 것이다.

I recommend that you practice all the exercises mentioned above along with Forbrain® in order to magnify its potential effects.

나는 그것의 잠재되어 있는 효과들을 확대하기 위해 당신이 위에서 언급한 모든 훈련들을 Forbrain®을 가지고 연습할 것을 추천한다.